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“男版”瑜伽動作

實際上,男性通過幾個簡單的瑜伽動作,可以提高身體柔韌性,調動起的是不經常被用到的肌肉,是大運動量健身的很好的補充。

 弓箭步姿勢:伸展四頭肌


  把雙手放在長椅上,後背距離牆面0.9米。向後伸展右腿,使足底接觸到牆面。保持這個姿勢一小會兒,然後把右腿的膝蓋向地面彎曲,移動右腳,使腳趾接觸到牆面。彎曲左腿,成弓箭步,直到右腿膝蓋接觸到地面,然後把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘,站立起來,換另外一條腿做同樣的動作。


  狗式趴牆:伸展肩膀和腿窩


  兩手分開,與肩同寬,放在牆上,退後幾步,直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指,把手和手腕壓在牆面上。放鬆脖子,但不要垂下頭。讓脖子後面與脊背成一水平面,保持這個姿勢兩分鐘。


  椅側扭曲:伸展臀部


  站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側旋轉。伸展脊背,展開胸部。保持這個姿勢,然後放鬆,換另外一個方向做同樣的動作。
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