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力量與優雅兼備 男人也能瑜伽 (1)

有人認為瑜伽是女人的專項運動,瑜伽在中國興起的同時,產生了一大批女性瑜伽教練,課堂上的瑜伽Fans大部分也是女性。於是,男性認為瑜伽練習太過柔軟,達不到他們想要的力量效果。

  這種現象的產生是因為人們只看到了瑜伽的“軟度”,而忽略了瑜伽的“強度”。瑜伽的姿勢練習有強化身體機能,平衡身體各個系統的功能。它主要靠身體的抻、拉、扭、擠等方式來有效地按摩身體內臟、刺激身體各大腺體來達到健康身體的作用。而人們在練習過瑜伽姿勢之後,身體自然會變得柔軟、所以只要能持之以恆地練習瑜伽,每個人都會不同程度地改善身體的柔軟度,因此,千萬不要在上完第一節瑜伽課後就對自己失去信心。剛開始時,身體各部位的僵硬感是非常自然的,這只是對你發出的一個小“警告”——要徹底維修一下身體這部機器了。

  其實,瑜伽練習絕對不是只在乎人體的柔軟度,它也十分注重“韌性”,也就是強度的練習。隨著瑜伽的發展,現代瑜伽師們也在不斷探索適合現代人練習的方式,在不脫離瑜伽練習原則的基礎上,力量(Power)瑜伽也得到越來越多的人的喜愛和認可,力量瑜伽在關注身體軟度的同時加入了大量肌肉能力的訓練。



伸展山式:(Tadasana urdhva Hastasana)


  伸展山式是山式的一個變體。(Urdhva的梵語意思是“向上“,Hasta的梵語意思是”手臂“,Tadasana urdhva Hastasana意為”手臂向上伸展的山式“)該體式可以用來推薦給上班族,使其手臂、肩關節、後背、手腕和手指得到鍛煉。

  如何練習:

  1. 赤腳站立於任何平整的地面。雙腳合併,初學者可以選擇打開雙腳5釐米的距離。

  2. 身體重心均勻分佈於腳掌內側和外側,伸展且放鬆腳趾,收緊膝蓋骨,將大腿前側肌肉旋至正前方,收臂,上提骨盆和胸部。

  3. 保持頭部和脊柱的垂直,抬起手臂,打開手掌,掌心相對,伸展手臂,感覺軀幹兩側肌肉的伸展以及手臂和手指的提升。(尤其是小手指的提升可以幫助我們更多地伸直手肘)

  4. 保持肩膀遠離頸部,提升且放鬆頸部肌肉,目視前方,眼睛和麵部肌肉放鬆。

  5. 旋轉手腕,掌心向前,保持呼吸,意識覺知,體會身體和意識的連接,感受能量從底至上的產生。平衡腳掌、骨盆和肩膀。最終體式可以保持30-60秒時間。

  注意事項:

  由壓力引起的頭痛患者需避免練習此體式,

  高血壓或低血壓患者保持最終體式不能超過15秒鐘

  腰椎盤膨出患者,保持該體式時,應雙腳合併,雙膝打開。

  動作要點:

  需保持雙腳、骨盆與肩膀的相互平衡,保持身體重心向上伸展;錯誤的體式會導致腰椎區域的不適。

  功效:

  1.緩解抑鬱,提升自信

  2.鍛煉腹部、骨盆、軀幹和後背區域

  3.緩解坐骨神經痛

  4.伸展膝關節和腳部肌肉

  5.伸長脊柱兩側肌肉,緩解後背疼痛和僵硬

  6.糾正扁平足

  場地提供:優舍美地瑜伽

  教練介紹:Ashish Bist

  生於瑜伽創造者Shiva(濕婆)的故鄉Garhwal Himalaya,R.Y.T.W.A(Rishikesh Yoga Teachers Welfare Association)瑞詩凱詩瑜伽教練聯盟的創始人。現任優勝美地教學部研發總監。

  他10歲起就在瑞詩凱詩跟隨當地一位大師學習傳統瑜伽,後分別跟隨喜馬拉雅偉大導師Swami Rama的親傳弟子I Suresh Binjola學習喜馬拉雅瑜伽和冥想、跟隨B.K.S. Iyengar大師的高級弟子Swami Br. Rudra Dev學習輔助瑜伽,並於2001年在Parmarth Niketan 學院完成瑜伽教師培訓課程。

  Ashish擁有超過10年的教學經歷,擅長教授傳統哈達瑜伽及唱誦。他認為瑜伽是結合身、心、靈的全面練習,並使身、心、靈達到平靜、寧和之境地。通過練習提升專注力,瞭解自己的身體,使自我永遠處於寧靜和喜悅之中。
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